Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés

L'excès de poids est un véritable fléau du siècle en cours, à la fois pour les femmes et pour les hommes. Nous connaissons tous bien les raisons de leur apparence, mais je ne veux pas refuser une sorte de bonbon ou reposer sur un canapé doux. En conséquence, nous obtenons un excès de plis de graisse à plusieurs endroits, y compris la taille. Mais cela ne devrait pas désespérer, car si vous le souhaitez, si vous commencez à appliquer des exercices efficaces pour perdre du poids et des côtés, vous pouvez retourner le passé à la beauté de votre corps.

Exercices efficaces qui éliminent l'excès d'estomac et de côtés

Pour obtenir un maximum de résultats dans un temps relativement court, il est nécessaire d'inclure la charge cardiovasculaire dans la formation. Parce que c'est elle qui aide à brûler intensément la graisse. Il est nécessaire de participer 3 à 5 fois par semaine pendant 1-1,5 heures. De 40 à 50 minutes, à partir de ce moment, assurez-vous l'entraînement aérobie (course, différents types de promenades, promenades à vélo, etc.) et le temps restant de la charge énergétique.

Avant de passer aux cours, assurez-vous d'ouvrir pendant 5 à 10 minutes, en préparant votre corps à des charges intensives.

Pour les débutants, je recommande de commencer une formation de 20 à 30 minutes, ajoutant chaque semaine pendant 5 à 10 minutes. N'essayez pas de forcer les événements grâce aux performances d'une charge par heure. Avec cela, il n'atteindra qu'un état de surmonter et, en général, vous abandonnerez les cours.

Complexe

Ensuite, je propose des exercices simples d'une position debout qui peut être fait à la maison:

• Le "Molino" bien connu est une excellente position avec des chaussettes destinées aux côtés à un angle de 45 degrés. Inclinez-vous vers la jambe, touchant la chaussette avec la main opposée, en même temps, étirant l'autre main de haut en bas. Redresser et faire de même avec une autre paire de membres. Répéter 15 fois 2-3 approches;
• Un soutien droit, bras sur les côtés: une main va derrière le dos, et l'autre s'étend dans la direction opposée. Retour à I.P., faites l'exercice dans l'autre adresse. Il est nécessaire de fonctionner 30 fois pour chacun;
• Exercice de "torsion" facile: connectez vos mains derrière la tête. Faites une inclinaison des bâtiments sur une corde, en tirant le coude du même genou. Après avoir terminé 15 fois, faites de même avec l'autre paire d'approches 2-3 de chaque côté.

Ces exercices sont excellents pour les filles qui n'ont jamais été impliquées auparavant, en raison de leur simplicité et de leur accessibilité.

Complexe sur le tapis

Passons maintenant aux cours sur le sol de la maison, pour lesquels vous avez besoin d'un tapis:

1. Allongez-vous sur le côté, soulevez votre jambe et effectuez 16-30 mouvements courts avec un pied droit situé dans la partie supérieure. Tournez ensuite de l'autre côté et faites de même avec les autres approches debout 2-3 pour chacune.
2. L'un des meilleurs exercices de «vélo» est d'être face à face, imitant les pédales dans l'air, les gardant à une distance de 10 à 15 cm de l'approche de surface 3 16-20 fois.
3. Exercices "Vacu": allongez-vous sur le dos, pliant les jambes sur les genoux et les mains situés le long du corps, les centimètres supplémentaires de l'abdomen et les côtés parfaitement éliminés. Petit à petit, vous devez expirer tout l'air des poumons, avec l'estomac au maximum. Essayez de rester dans cette position pendant au moins 20 secondes.
4. Exercice "Ciseaux cassés": Allongez-vous dans l'estomac, arnces les jambes du sol et effectuez 16-20 composés des talons-3 approches.
5. Et l'exercice le plus efficace est la "barre": pour s'arrêter dans les coudes et les chaussettes, fixant la boîte droite, elle a été trouvée dans cette position de 30 à 60 secondes. En même temps, tout le corps doit être tendu, les fesses ne doivent pas être retournées; Le corps entier est situé dans la même ligne.

À la fin des classes, n'oubliez pas de tirer les principaux groupes musculaires, ce qui aidera au début à réduire la douleur en raison de l'accumulation d'acide lactique. De plus, l'étirement après l'entraînement améliore l'effet de la charge résultante.

Effectuer tous ces exercices, en une semaine, vous, bien sûr, ne deviendrez pas aussi mince que vous le souhaitez, mais vous pouvez vous arrêter et comprendre ce que cela fonctionne, vous pouvez. Pour l'apparition de résultats visibles, vous devez faire de l'exercice régulièrement pendant au moins un mois. Ceci est confirmé par de nombreuses critiques de personnes qui utilisent ces méthodes.

Gymnastique respiratoire pour réduire le poids dans l'abdomen et les côtés

Pour accélérer les processus de perte de poids, ainsi que l'amélioration de votre santé, vous pouvez inclure un complexe d'exercices de respiration:

• Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Pliez vos jambes, en rendant une respiration plus profonde comme une plus profonde possible, gonflant l'estomac. Après cela, expirez brusquement, tirant votre estomac. Dose 10 à 20 fois;
• Le même i.p. - Les mains sont librement le long du corps - une respiration intense pendant 10 secondes. Au-delà de la respiration profonde, vous devez tirer l'estomac, soulevant vos jambes à angle droit par rapport au corps. Commencez à s'entraîner avec 10 fois, augmentant progressivement la charge;
• I.P. La même chose: placez vos mains sous les fesses, les jambes sont droites. Dans cette position, respirez souvent pendant 10 secondes. Ensuite, vous devez placer la presse, élever vos jambes et faire les "ciseaux" les mêmes 10 secondes. Répéter les exercices 10 fois;
• Pour se tenir contre le mur avec le dos, pressant fortement vers elle, inspirez profondément, s'efforçant de la colonne lombaire. Après cela, les muscles de l'abdomen s'épuisent et se tendent profondément. Répéter 10 fois;
• Asseyez-vous sur une chaise, redressant votre dos, respirant profondément avec votre estomac. Il est nécessaire de respirer, puis de se détendre, puis de rechercher les muscles de la presse de 10 à 50 répétitions.

Nutrition

En parlant de perdre du poids, quelle que soit la zone pour localiser les dépôts au-delà de la graisse, il ne faut pas oublier la nutrition. Autrement dit, si vous continuez à compter sur le sdoba, les bonbons et les saucisses avec des sodas sucrés, vous ne pouvez pas attendre les résultats. Par conséquent, assurez-vous de vérifier votre régime alimentaire et de commencer à manger plus de légumes, de fruits, de céréales, de viande bouillie ou de cuit à faible teneur en matière de poisson, ainsi que de produits laitiers faibles.

L'eau par jour doit obtenir au moins 2,5 litres. Et prenez une petite bouteille d'eau potable sans gaz pour s'entraîner et boire avec de petites gorgées toutes les 5 à 10 minutes. Ensuite, la perte de liquide remplacera par le corps et accélérera les processus métaboliques.

Et essayez de vous déplacer davantage pendant la journée: allez à pied du travail et du travail, au magasin, etc. Passez le week-end activement: báñese dans la piscine ou dans des étangs ouverts et dites plus de promenades dans l'air frais.

De plus, vous pouvez vous inscrire à un massage ou le faire vous-même de vos propres mains, ou un courant d'eau sous la douche.

La mise en œuvre de toutes ces recommandations simples améliorera non seulement votre silhouette, mais remplira également votre vie de nouvelles couleurs et de la joie.