Pour perdre rapidement du poids, vous devez vous limiter à la nutrition. Mais que faut-il exclure exactement pour que les kilogrammes « suivent le vent » ?
On sait que les aliments riches en calories non seulement ajoutent de la graisse au corps, mais nuisent également à la santé. Par exemple, l’excès de poids exerce une plus grande pression sur le cœur.
Nous vous expliquerons dans cet article comment libérer votre corps et vous-même des kilos détestés à l'aide d'un régime hypocalorique efficace pendant une semaine.
Règles de régime hypocalorique.
La règle de base du régime ci-dessus est l'exclusion des aliments riches en calories des menus et des recettes.
Avant de suivre un menu diététique hypocalorique pendant une semaine, gardez à l'esprit qu'une transition brutale de la nutrition d'aliments gras malsains à une restriction stricte est lourde de conséquences néfastes sur la santé, telles que :
- vertiges;
- nausée;
- exacerbation de maladies chroniques, le cas échéant ;
- troubles nerveux.
Commençons par le fait que lors de l'élaboration d'un menu restrictif pour une semaine pour un régime hypocalorique, votre taille et votre poids doivent être pris en compte, ainsi que la présence de maladies du système digestif. La négligence de ces facteurs contribue à la détérioration de la santé humaine et aux carences en vitamines.
Avant de limiter votre menu aux aliments riches en calories, découvrez les avantages et les inconvénients d'un régime hypocalorique pendant une semaine :
- donne des résultats surprenants ;
- sensation constante de faim;
- pannes fréquentes;
- trouble du tractus gastro-intestinal;
- ralentir les processus métaboliques dans le corps;
- l'irritabilité augmente;
- la mémoire se détériore.
Selon votre détermination à perdre du poids, votre alimentation doit se situer dans la limite du nombre acceptable de calories par jour. Rappelons que la norme est de 2000 à 2500. Avec un régime hypocalorique strict, il est recommandé de réduire la consommation à 700 kilocalories. Une alimentation modérée se situe entre 1 400 et 1 600 kcal.
Puisqu'en une semaine avec un régime hypocalorique efficace on peut perdre du poids de 5 à 7 kg en une semaine, ce régime restrictif est strictement contre-indiqué aux personnes dont le poids n'est que légèrement supérieur à la normale. En cas de perte de poids soudaine, une telle personne s'affaiblit, ce qui fait que son corps refuse de manger ses aliments habituels.
Avec un régime hypocalorique efficace pendant une semaine pour perdre du poids, il est recommandé de manger fréquemment et en petites portions pour éviter la sensation de faim. Si vous n'êtes pas obèse, vous ne devriez pas vous épuiser pour le précieux « 90-60-90 ».
Liste de produits
Un régime hypocalorique efficace pour perdre du poids comprend la liste acceptable suivante dans le menu avec les recettes de la semaine :
- produits laitiers : kéfir allégé, fromage cottage, lait, lait cuit fermenté, feta ;
- viande : lapin, dinde, poulet, bœuf, caille ;
- fruits de mer : crevettes, crabes, goberge, merlan bleu, bar, carassin, perche, carpe, flétan ;
- sel avec modération;
- œufs : omelette cuite à la vapeur ;
- légumes verts et légumes verts : courgettes, choux, concombres, tomates, haricots verts, radis, carottes, brocolis, artichauts, aubergines, poivrons, betteraves, oignons, potirons, chou-fleur, épinards, roquette, iceberg, aneth ;
- bouillons faibles en gras;
- fruits et baies : myrtilles, prunes, pamplemousses, mandarines, oranges, prunes, pêches, pommes, grenades, poires, citron, groseilles, abricots, prunes, fraises, pastèque, melon, framboises, myrtilles, kiwi, pamplemousse ;
- Chéri;
- boissons : thé faible et infusions, café, compotes, smoothies, jus fraîchement pressés, eau plate.
Recettes de plats de :
- boissons : alcoolisées, gazeuses, fortes ;
- produits de boulangerie-pâtisserie : gâteaux, pâtisseries, biscuits, brioches, pain blanc à la levure ;
- cochon;
- sucre;
- fruits : bananes et raisins ;
- légumes : pommes de terre, maïs ;
- fromage;
- restauration rapide et aliments frits ;
- poissons : maquereau, saumon, foie de morue, balaou, flétan, .
Menu de la semaine
Pour obtenir des résultats efficaces en matière de perte de poids, il est nécessaire de suivre un régime limité selon un menu strict avec des recettes pendant une semaine. Alors, un régime hypocalorique : un menu pour chaque jour :
lundi
- Petit déjeuner : pain diététique, 100 g de bouillie de mil et un verre de jus d'orange ;
- Snack : amandes (5 pièces) ;
- Déjeuner : compote de lapin avec chou, tomates, courgettes et thé non sucré ;
- Snack : cocotte de fromage cottage ;
- Dîner : haricots verts et poitrine de poulet vapeur, boisson aux fruits.
mardi
- 150 g de flocons d'avoine, 2 prunes, infusion douce ;
- smoothie aux carottes;
- aiglefin, épinards et tomates cuits à la vapeur ;
- 150 g de kéfir ;
- Jus de grenade et 200 g de viande de dinde cuite à la vapeur, tomates et concombres.
mercredi
- jus d'orange frais, 200 g de bouillie de sarrasin ;
- 100 g de fraises ;
- soupe au beurre avec bouillon de bœuf faible en gras ;
- 100 g de yaourt nature à la pêche ;
- Aiglefin vapeur, roquette, concombres, jus de carotte.
jeudi
- 250 g de bouillie d'orge perlé, thé vert ;
- abricots secs (5 pièces);
- ragoût de courgettes et tomates, cailles bouillies, limonade à la pastèque ;
- salade de tomates et concombres;
- 250 g de haricots cuits, thé au citron.
vendredi
- 250 g de flocons d'avoine dans l'eau aux pruneaux ;
- carottes râpées avec une cuillerée de miel ;
- compote de courgettes, aubergines, tomates, 100 g de blanc de poulet et kéfir allégé ;
- 100 fromage cottage aux pommes;
- salade de tomates, concombres et viande de lapin, jus d'orange.
samedi
- omelette aux herbes vapeur, toasts au son sans levain ;
- pamplemousse;
- 2 œufs durs, 200 g de bouillie de sarrasin, ananas frais ;
- cocotte de fromage cottage;
- omelette protéinée aux tomates et au thé vert.
dimanche
- pamplemousse, 200 g de bouillie de mil, infusion de camomille ;
- pomme;
- 150 g de perche au four, salade d'épinards, brocoli, poivron, tomate ;
- fromage cottage à l'orange;
- feuilles de laitue, 150 g de viande de poulet et jus d'orange naturel.
Il convient de noter que le menu hebdomadaire d'un régime hypocalorique pour perdre du poids contient tous les produits nécessaires contenant toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires. Il s'ensuit que le corps ne subit pas de choc et ne meurt pas de faim, ce qui signifie que le régime apporte un bénéfice maximal à la personne.
Les nutritionnistes recommandent de suivre un régime hypocalorique pour perdre du poids au moins 10 jours par mois et, dans le meilleur des cas, d'essayer de passer progressivement et complètement à un tel régime.
Recettes
Examinons les recettes les plus courantes et les plus efficaces pour un régime hypocalorique pour perdre du poids :
Rouleau de poulet cuit à la vapeur avec mandarines et pruneaux
Ingrédients : cinq filets de poulet, cinq mandarines, cent cinquante grammes de noix, deux cents grammes de pruneaux, une pincée de sel, des épices et du poivre moulu.
- rincez, dénoyautez les pruneaux et versez dessus de l'eau bouillante ;
- Divisez les mandarines en tranches et épluchez-les;
- coupez le filet en deux et battez;
- puis du poivre et du sel ;
- broyer les noix dans un mixeur et les saupoudrer sur la viande ;
- Disposer les mandarines et les pruneaux sur les noix;
- rouler le filet en rouleau et l'envelopper dans une pellicule plastique;
- cuire au bain-marie pendant une heure;
- Coupez le rouleau fini en grosses tranches et placez-le sur une assiette.
Cette recette diversifiera non seulement votre menu, mais soulagera également la faim pendant longtemps.
Lentilles aux légumes
Ingrédients : un ail et un oignon, deux cent cinquante grammes de raisins secs et la même quantité de lentilles, trois carottes, une cuillère à soupe d'huile d'olive, deux cents millilitres de bouillon de légumes, cinq tomates, cent cinquante grammes d'épinards, trente grammes de paprika, un demi-kilo de champignons, deux céleri, deux cuillères à soupe de gingembre râpé, une cuillère à soupe de vinaigre de cidre et une pincée de sel.
- Lavez l'oignon, l'ail, la carotte, le céleri, hachez-les finement et faites-les revenir dans l'huile d'olive ;
- ajoutez-y des champignons hachés et du vinaigre;
- cuire cinq minutes;
- ajoutez ensuite les lentilles, le bouillon et les tomates finement hachées ;
- cuire à feu doux pendant vingt-cinq minutes ;
- puis ajoutez le poivre haché et le gingembre ;
- poursuivre la cuisson du plat à feu doux pendant dix minutes ;
- puis ajoutez les raisins secs et laissez mijoter encore 2-3 minutes.
Une recette recommandée à utiliser fréquemment lorsqu'on suit un régime hypocalorique efficace pour perdre du poids :
Salade de saumon, céleri et carottes
Ingrédients : deux cents grammes de saumon, cinquante grammes de saumon et deux carottes, un demi citron.
- Retirez les arêtes du saumon et coupez-le en cubes;
- hacher grossièrement le céleri et l'ajouter au poisson;
- coupez les carottes en tranches et ajoutez-les au reste des ingrédients;
- ajoutez une pincée de sel ou de poivre;
- Assaisonner la salade avec de l'huile d'olive et du jus de citron et mélanger.
Les restrictions alimentaires hypocaloriques pendant une semaine pour perdre du poids n'ont pas d'effet bénéfique sur votre corps, sous forme de perte de poids efficace, mais elles peuvent être dangereuses pour l'organisme. Soyez très prudent !